Sert doku zedelenmesi, kas, tendon, bağ, kıkırdak veya kemik gibi sert dokuların hasar görmesi durumudur. Bu hasar, bir travma, aşırı kullanım veya hastalık sonucu oluşabilir.

Sert doku zedelenmesinin belirtileri şunlardır:

1. Ağrı
2. Şişlik
3. Kızarıklık
4. Hareket kısıtlılığı
5. Hassasiyet

Sert doku zedelenmesinin bazı yaygın türleri şunlardır:

1. Kas zedelenmesi: Kas liflerinin kısmi veya tam yırtılmasıdır. Kas zedelenmesine genellikle düşme, çarpma veya aşırı kullanım neden olur.
    
2. Tendon zedelenmesi: Tendon, kasları kemiğe bağlayan güçlü bir bağ dokusudır. Tendon zedelenmesi, genellikle aşırı kullanım veya ani zorlama sonucu oluşur.
    
3. Bağ zedelenmesi: Bağ, eklemleri birbirine bağlayan güçlü bir bağ dokusudur. Bağ zedelenmesi, genellikle düşme, çarpma veya ani zorlama sonucu oluşur.
    
4. Kikırdak zedelenmesi: Kıkırdak, eklem yüzeylerini kaplayan kaygan bir doku türüdür. Kıkırdak zedelenmesi, genellikle düşme, çarpma veya aşırı kullanım sonucu oluşur.
    
5. Kemik kırığı: Kemik kırığı, kemiğin bütünlüğünün bozulması durumudur. Kemik kırığı, genellikle düşme, çarpma veya travma sonucu oluşur.
    

Sert doku zedelenmesi tedavisi, hasarın şiddetine ve türüne bağlı olarak değişir. Hafif vakalarda, dinlenme, buz uygulaması, kompresyon ve yükseltme (RICE) yöntemi kullanılabilir. Daha şiddetli vakalarda, cerrahi müdahale gerekebilir.

Sert doku zedelenmesini önlemek için alınabilecek bazı önlemler şunlardır:

1. Isıtma ve soğutma egzersizlerini yapın.
2. Ağırlık kaldırırken doğru teknik kullanın.
3. Ani hareketlerden kaçının.
4. Kaslarınızı ve eklemlerinizi aşırı kullanmayın.
5. Düzgün bir duruş ve postür kullanın.